sabato 14 giugno 2008

lezione di yoga 2

di Ranjeet Kaur

KRIYA per ELIMINAZIONE TOSSINE, MERIDIANI STOMACO –MILZA, RIEQUILIBRIO SISTEMA NERVOSO (tutte le asana vanno mantenute da 1 a 3 minuti)


1 MANTRA DI APERTURA ( Ong Namò Guru Dev Namò x 3 volte))
2 MACINA
3 II MOV. CAVALCARE IL CAMMELLO CON UDDIANA E MULA BANDHA ( contrazione finale di ano ,perineo e risucchio del diaframma verso l’alto in apnea positiva)
4 PIATTAFORMA ADDOMINALE RF E MULABANDHA (seduta sui glutei con pianta piede a terra ,ginocchia piegate,mani dietro schiena,sollevare il bacino ,distendere le gambe,mento sullo sterno )
5 RELAX SULLA SCHIENA CON GINOCCHIA FLESSE,BEN DISTESO IL TRATTO LOMB. ASCOLTO RESPIRO
6 CANDELA ( respiro lento e profondo)
7 TORSONI DEL SERPENTE ( sdraiata,insp. Sollevo ginocchio sin lo afferro con mano dx esp lo accompagno sul lato dx del corpo ,inverti)
8 BASTRIKAMUDRA (supina,esp ginocchia al petto,insp allontano le ginocchia distendendo le braccia)
9 UTTANASANA DINAMICO ( in piedi ,radicati bene al suolo,gambe parallele,gin leggermente flesse ,insp solleva e apri le braccia verso l’alto,esp chiudi e fletti il busto in avanti,collo testa ben rilassati)
10 TRIKONASANA ( il triangolo, in piedi ,gambe ben divaricate ,ruota piede sin verso l’esterno,braccia parallele suolo, ruota busto e testa verso sin, porta la mano dx accanto al piede sin, all’interno, guarda le dita della mano sin,respiro lento e profondo. Per risalire fletti il ginocchio sin appoggia il busto espirando e lentamente ti sollevi, inverti )
11 POS ROCCIA ,( seduta sui talloni, insp al centro, esp fletto collo e testa a sin, insp. Centro, fletto collo e testa a dx )
13 USTRASANA DINAMICO ( dalla pos roccia ,afferra le caviglie, insp spingi il bacino in avanti ,inarca la schiena, abbandona la testa; esp appoggia lentamente i glutei a terra, e busto eretto)
14 PASHIMOTTANASANA ( seduta, gambe distese, afferro alluci, abbandona il collo e le spalle, respiro lento e profondo )
15 POS FACILE ASCOLTO DEL RESPIRO, CONSAPEVOLEZZA DI TUTTO IL CORPO
16 NADI SHUDDI ( respirazione a narici alternate ) ( 6 MINUTI )
17 RELAX COMPLETO (attenzione alle sensazioni del corpo e al respiro )
18 MANTRA OM ( 7 MINUTI ),
19 MEDITAZIONE (attenzione al contatto con la terra e al respiro,lascia tutti i pensieri ….visualizza un bacino con acqua trasparente e immobile, diventa la trasparenza… ) 11 minuti
20 MANTRA DI CHIUSURA ( Sat Nam x 3 volte)

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